Neljäs kirjain

If I had to choose a religion, the sun as the universal giver of life would be my god.
- Napoleon Bonaparte

Ennen runsas ulkona olo takasi suurelle osalle maailman väestöstä riittävän D-vitamiinin saannin. Nykyinen elämäntapa, ravintotottumukset ja työympäristö ovat johtaneet siihen, että valtaosa väestöstä ei saa riittävästi D-vitamiinia. D-vitamiinin vajaus tutkimusten mukaan lisääntynyt kaikkialla maapallolla. Eniten D-vitamiinin vajaudesta kärsivät kuitenkin maat, joissa edes auringossa oleminen ei takaa riittävää D-vitamiinin saantia koko vuodeksi. Suomessa D-vitamiinia saa auringosta ainoastaan kesäkuukausina ja silloinkin vain keskipäivällä. Kun vielä nykyään puhutaan ainoastaan auringon haitoista, eikä sen välttämättömyydestä elämälle tällä pallolla, niin yhä useampi kärsii D-vitamiinin puutoksesta aiheutuvista sairauksista vältellessään aurinkoa.

Ihminen saa D-vitamiinia myös muutamasta ruoasta, mutta ei mitenkään elimistön tarvitsevaa määrää. Esimerkiksi maitoa juomalla voit saada päivän D-vitamiinit jos juot noin 50 lasia päivässä. Kalaa taas olisi syötävä monta kiloa. Tähän ei tietenkään kukaan pysty, eikä se olisi tereveellistäkään, joten vaihtoehdoiksi jäävät aurinko ja vitamiinipillerit. En haluaisi suositelle kenellekään purkilla käymistä ja vitamiinien syömistä muussa kuin luonnollisessa muodossa, mutta jos asut Suomessa niin varsinkaan talvikuukausina ei ole muuta vaihtoehtoa. Kesälläkin suomalaisten D-vitamiinin saanti jää vajaaksi, jos ei oleskele ulkona 15-30 minuuttia silloin, kun aurinko on korkeimmillaan. Tällöinkään D-vitamiini ei imeydy jos käyttää aurinkorasvoja, sillä ne blokkaavat UVB-säteet, joita iho tarvitsee D-vitamiinin valmistamiseksi.



Kiinnostus D-vitamiinia kohtaan ei johdu pelkästään sen luustoa vahvistavista ja vanhuusiän osteoporoosia estäväistä ja hidastavista tekijöistä. Vitamiinilla on todettu olevan monia muitakin positiivisia ja fysiologisia vaikutuksia. Liian vähäinen D-vitamiinin saanti on yhdistetty muun muassa skitsofreniaan, masennukseen, Parkinsonin tautiin, astmaan, keuhkotauteihin, korkeaan verenpaineeseen, sydän- ja verisuonitauteihin, lihasten heikkenemiseen, riisitautiin, luuston haurastumiseen ja pehmenemiseen, diabetekseen, MS-tautiin, niveltulehdiksiin, heikentyneeseen vastustuskykyyn tuberkuloosia, influenssaa ja muita taruntatauteja vastaan. Todennäköisesti D-vitamiin puutos liittyy myös muun muassa vatsa-, rinta-, eturauhas- ja kohtusyöpään.

Monet suomalaiset ja kansainväliset asiantuntijat ovat korostaneet, että riittävästä D-vitamiinin saannista huolehtiminen on yksi kaikkein halvimmista tavoista huolehtia terveydestä. Terveysviranomaisiin onkin vedottu, että D-vitamiinin saantisuositukset arvioitaisiin nopeasti uudelleen. Olkaa siis hyvät ihmiset auringossa ja pitäkää huolta, että saatte tarpeeksi D-vitamiinia myös talvella.

Lisää lukemista:
Vitamin D Council
Grassroots Health
Vitamin D Health