Vinkkejä avojaloin juoksemisen aloittamiseen

Ensin täytyy sanoa, että itse en juokse täysin avojaloin vaan FiveFingerseissa, sillä koen, että haluan jotain suojaa teräviltä kiviltä, lasilta jne. Kirjoittaessani avojaloin juoksemisesta niin tarkoitankin sellaista juoksemista, jossa jalka pääsee toimimaan luonnollisesti ilman pehmusteita, tukia tai muita jalkaa luonnottomaan asentoon ohjaavia juttuja. Jotkut juoksevat täysin avojaloin, mutta teräviltä esineiltä suojaavat "kengät" kuten FiveFingersit tai Feelmaxit ovat helpompi ja turvallisempi tapa aloittaa. Itsekin olen vasta siirtymävaiheessa mitä tulee luonnolliseen juoksemiseen, mutta kokemusta löytyy jo ihan tavallisesta asfalttilenkkeilystä, hiekkapoluilta, kallioilta ja maastosta. Ihan uutta intoa on löytynyt juoksemiseen tätä kautta ja tuntuu, että jalat ja kroppa todella kiittävät. Kynnys siirtyä edes kokeilemaan avojaloin juoksemista voi olla joillekin korkea, joten tässä muutama vinkki (barefootrunner.com):

1. Kulje paljain jaloin aina kuin mahdollista:
Toimistolla tai kaupungilla kulkeminen paljain jaloin tai edes FiveFingerseissa voi ehkä tuntua liian hippitouhulta, mutta kaikki voivat olla paljain jaloin kotonaan, pihallaan tai hiekkarannalla. Muutkin kuin lapset nauttivat siitä kun saavat jättää kengät eteiseen ja tuntea ruohon tai hiekan varpaidensa välissä. Paljain jaloin ulkona oleminen suorastaan pakottaa kropan liikkumaan ja leikkimään.

2. Mieti tarvitsetko todella kenkiä:
Kun olet laittamassa kenkiä jalkaan astuessasi ulos ovesta niin mieti tarvitsetko niitä todella. Jos olet menossa vain pihalle hetkeksi, niin tarvitsetko siihen kenkiä vai pärjäätkö yhtä hyvin ilman?

3. Aloita hitaasti:
Jos harrastat lenkkeilyä, niin älä heti lopeta juoksukenkien käyttämistä vaan aloita hitaasti kokeilemalla. Avojaloin juokseminen on erilaista kropalle ja jos heti alat juoksemaan normaaleja lenkkejä, niin varsinkin pohkeet kipeytyvät aivan varmasti sillä joudut käyttämään lihaksia enemmän. Jos olet juossut jo pitkään kengissä (kuten suurin osa meistä) niin tietyt lihakset ovat saaneet nukkua, mutta nyt ne joutuvat taas käyttöön. Kannattaa aloittaa lyhyillä 5-10 minuutin lenkeillä, mutta kroppa ja lihaksisto tottuu kyllä nopeasti.

4. Unohda sosiaalinen stigma:
Jostain kumman syystä paljain jaloin julkisella paikalla liikumista pidetään vääränä ja siitä saa helposti hullun leiman otsaansa. Tätä ongelmaa tosin ei ole näillä paljain jaloin likkumista simuloivilla kengillä. Tosin FiveFingersit voivat herättää muissa hilpeyttä, mutta hyvä se vaan on saada lisää naurua tähän maailmaan.

5. Kuuntele jalkojasi:
Kun aloitat avojaloin juoksemisen jalkasi kipeytyvät aluksi nopeammin kuin tavallisesti. Älä kuitenkaan pakota niitä kipeinä uudestaan liikkumaan vaan anna niiden levätä kunnolla. Muista, että harjoitat nyt lihaksia, joita et ole käyttänyt aikoihin. Juokse paljain jaloin silloin kun se tuntuu hyvältä, älä pakota itseäsi.