Zen to Fitness -blogi antaa joitain yksinkertaisia vinkkejä siihen miten elää luonnollisemmin arkipäivässä. Tässä lyhyt lista vinkkejä luonnollisempaan ja terveellisempään arkeen. Olen vähän muokannut listaa, mutta runko on sama kuin Zen to Fitness -blogissa.
1) Täytä jääkaappi
Pidä huoli siitä, että jääkaappisi on aina täynnä hyvää ja laadukasta ruokaa. Jos jääkapista löytyy tuoreita vihanneksia, hedelmiä, kananmunia, lihaa, kalaa, luomujogurttia jne. niin ei ole mitään syytä syödä epäterveellisesti, eikä ole myöskään "pakko" tilata pizzaa tai hakea kebabia. Itse en lihaa syö, mutta tätä neuvoa olen kyllä aina pyrkinyt noudattamaan. En vain osaa olla jos ei ole aineksia laadukkaaseen ateriaan kotona.
2) Juokse spurtteja
Mitä ikinä urheiletkaan arjessa, niin juokse välillä myös täysillä. Itse tykkään todella paljon spurtata ylämäkeen. Mitä jyrkempi niin sen parempi. Tämä kehittää kroppaa ihan eri tavalla kuin pelkkä tasainen juokseminen. Spurtteja ei tarvitse edes tehdä montaa hyödyn saavuttamiseksi. Se on kivaa ja todella tehokasta.
3) Ole aktiivinen
Joskus voi olla vaikeaa urheilla säännöllisesti, mutta kunhan muuten on aktiivinen niin pärjää hyvin myös ilman varsinaista urheilua. Kävele lyhyemmät matkat ja vaikka menisitkin autolla, niin sen voi välillä jättää vähän kauemmaksikin. Jos liikut bussilla, niin jää muutamaa pysäkkiä liian aikaisin pois kyydistä ja kävele loppumatka. Kävele portaita, kävele jonnekin lounaalle, pyöräile. Aina kun on mahdollista käyttää omaa moottoria niin käytä sitä.
4) Opettele joku lyhyt harjoitusrutiini
Itse teen joka päivä viisi tiibetiläistä riittiä. Tämä harjoitus kestää noin 15 minuuttia ja sen voi tehdä ihan missä vaan ja koska tahansa. On hyvä olla joku 5-15 minuuttia kestävä rutiini, joka ei vaadi varusteita tai erityistä paikkaa. Vastaavia harjoitusrutiineja on monia ja suosittelenkin jonkun opettelemista. Näitä voi sitten tehdä kotona, hotellissa matkoilla, tai oikeastaan missä tahansa kun on liikunnan tarpeessa.
5) Rentoudu
Rentoudu kunnolla. Telkkarin katsominen ei rentouta vaan tutkimusten mukaan se jopa nostaa verenpainetta. Se on myös aisteille raskasta sillä nekin tarvitsevat välillä lepoa kaikista ärsykkeistä. Suosittelen jonkun rentoutustekniikan oppimista. Se voi olla meditaatiota, lukemista, kävelyä luonnossa tai mitä tahansa missä mieli lepää. Tärkeää on kuitenkin se, että irtautuu joka päivä edes hetkeksi teknologiasta ja ylimääräisistä aistiärsykkeistä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti