- 3 x kuntosalia
- 5 x työmatkapyöräilyä = n. 100km viikossa
- leikkejä ja pelejä kun huvittaa tai on pelejä tarjolla. Ehkä pari kertaa viikossa. Sählyä, tennistä tai mitä lie epämääräistä heilumista.
- venyttelyä
Koska en omista autoa niin kaikki siirtymiset paikasta A paikkaan B tapahtuu kävellen tai pyörällä, eli kävelyä tulee viikossa helposti 15-20km.
- nosta painavia esineitä
- liiku paljon matalalla sykkeellä
- leiki ja pidä hauskaa
- juokse välillä täysillä
Kuntosalilla rungon muodostavat muutamat perusliikkeet, eli:
- maastaveto
- kyykky
- penkki
- pystypunnerrus
- leuanveto ja taljavedot
Koitan käydä salilla noin joka toinen päivä tai ainakin koitan välttää peräkkäisinä päivinä käymistä. Yritän treenata niin, että se on hauskaa ja pysyy virkeänä.
Ruokavalioni on melko paleo. Siitä olenkin kirjoitellut aikaisemmin, mutta pääpointteina siis:
- ei sokeria
- ei viljoa
- ei valmisruokia, lisäaineita tai muuta roskaruokaa
- paljon vihanneksia, hedelmiä ja lihaa
- maitotuotteita käytän täysrasvaisina
- en laske kaloreita enkä makroravinteita
Tällä hetkellä kokeilen myös puolipäiväpaastoja, eli syön 8 tunnin ikkunan aikana ja paastoan sitten 16 tuntia. Kun syömisikkuna on auki niin syön isoja aterioita ja niin paljon kun mieli tekee. Treenipäivinä enemmän hiilareita ja välipäivinä taas vähemmän. Koitan ajatella hiilareita bensana. Jos kropalla tehdään työtä niin tankkaan bensaa ja jos kroppa istuu parkissa niin tankkaan vähemmän. Hiilarit syön kasviksina ja juureksina. Bataattia syön usein ja nyt kesällä myös perunaa. Yleensä syön ison lounaan ja illalla treenin jälkeen toisen ison aterian. Proteiinia koitan syödä paljon sekä treeni- että lepopäivinä.
Informatiivinen postaus, kiitos siitä. Treenauksesi kuulostaa järkevältä ja jotakuinkin sellaiselta, mitä itse teen/voisin kuvitella tekeväni (tuo työmatkapyöräily kuuluu asiaan, mutta itse en oikeastaan esim. pelaa sählyä tai käy kuntosalilla. Jälkimmäinen on harkinnassa. Eli en siis varsinaisesti koe "treenaavani", kunhan liikun).
VastaaPoistaPalearuokavalio on alkanut viime aikoina kiinnostaa. Itselle ongelma muodostuisi varmaan siitä (jos paleota/paleotyyppistä siis haluaisi testata), että olen liian kiintynyt viljaan. Liian helppo ja vaivaton tapa ylläpitää kylläisyyttä. Mietin myös, miten saisin budjetoituani ruokavalion fiksusti niin, että se ei tuntuisi liian rankalta. Tulot eivät ole parhaasta päästä, tulen toimeen kyllä, seuraan kulutustani yms. mutta aina sitä haluaisi jotenkin "enemmän". (Vaikka less is more, vai miten se meneekään.)
Voi olla että tyydyn seuraamaan aihepiiriä sivummalta. Tienesteihini tulee pian muutos, mutta voi olla että kulutkin ovat pian kasvamassa. Ehkä vielä joskus!
Kiitos paljon tästä! Aika samoilla linjoilla mennään. Yritän saada jonkun opettamaan minua noita tangolla ja painoilla tehtäviä liikkeitä, niin tulee sellaista kokonaisvaltaisempaa tekemistä, eikä vain laitteessa istuen jotain yhtä tiettyä lihasta treenaten. Mitä mieltä olet muuten Crossfit'istä? Onko se vain vanha juttu uudella nimellä, jolla tehdään bisnestä?
VastaaPoistaMiten käytät muuten niitä proteiinijauheita, heti urheilusuorituksen jälkeenkö? Mikä ajatus tuossa puolipäiväpaastossa on? Oletko koskaan seurannut makrojasi, että mitä se suunnilleen on? 30/40/30%? Vihanneksiahan saa syödä tosi paljon, että saa hiilareita? Mä olen huomannut, että uudet perunat (samoin vaalea riisi, mutta ei niin pahasti) vetää mut ihan piippuun ruoan jälkeen, että on pakko mennä lepäämään, outoa. 100% ruisleipä ei sitä tee. Ilmeisesti mun kannattaa pysytellä matalan GI:n hiilareissa.
Ei tarvitse vastailla, jos alan käydä rasittavaksi, olen vain kiinnostunut näistä asioista... :).
Crossfitistä en nyt hirveästi uskalla sanoa koska en ole itse käynyt, mutta Crossfit ilmiöstä sellaisena kuin se on esim Jenkeissä en tykkää yhtään. Luulen, että Suomessa touhu on järkevämpää.
VastaaPoistaPaljonhan siinä on paluuta ihan perusasioihin, mikä tosi hyvä juttu. Toiminnallisuudesta ja perusliikkeistä ehdottomasti plussaa. Myöskin "joukkuenhenki" saattaa kannustaa ylittämään itsensä. Siitä "one size fits all"-ajattelusta, että tehdään sama treeni ottamatta huomioon yksilöllisiä tarpeita en pidä. Myöskin sellainen kilpailu ja aikaa vasten tekeminen huonontaa teknikkaa liikkeissä. Itse uskoisin joko loukkaantuvani tai palavani jossain vaiheessa loppuun. Hintahan on tietenkin myös aika järkyttävä.
Proteiinijauheita käytän tosiaan heti urheilusuorituksen jälkeen. Parempi olisi mielestäni syödä kunnon ateria, mutta se on käytännön syistä harvoin mahdollista.
En ole seurannut makrojani, eli en osaa yhtään sanoa. Fiiliksen mukaan. Hiilareita en kyllä paljon syö sillä minuakin ne väsyttävät. Vihanneksiahan tosiaa saisi syödä aikamoisen määrän, mutta esim juureksista, hedelmistä ja maitotuotteista niitä kuitenkin tulee jo aika paljon.
Puolipäiväpaastosta kirjoitan myöhemmin vaikka postauksen. Etkä sä todellakaan ole rasittava :)
Kiva kun jaksat vastailla :). Crossfit on mulle ihan uusi juttu, johon vasta törmäsin. Eräs crossfit-salin omistaja kirjoittikin blogissaan tuosta, että nykymuotoiset kilpailut pilaa harrastuksen, kun kaikki vaan tekee koko ajan mahd. nopeasti ja tekniikka kärsii. Oman kehityksen seuraaminenhan on ihan ok, jos vaikka päättää tehdä liikkeet kunnolla ja vertaa tuloksia vain omiin edellisiin tuloksiin, ei muiden. (Tosin itse en jaksa ihan mahdottoman tuloskeskeinen olla jatkuvasti, yritän ennemmin kuunnella itseäni, koska kehitys ja päivän suorituskyky ym. kuitenkin aaltoilee ja voi tulla takapakkiakin välillä.) Mutta jos tapana on mm. näköjään kirjoittaa joka päivä crossfit-salin kommentteihin oma aika, niin totta kai siinä tulee vertailua - ja varmasti suoranaista kilpailua. Kilpailua ja suorittamista on elämässä useimmilla muutenkin ihan tarpeeksi, miksi viedä sitä vielä liikuntaankin. Ja jos pääasia on tehdä nopeasti, niin siinä kyllä kärsii pahasti myös ajatus läsnäolosta ja hetkessä elämisestä, joka ainakin mulle on yksi liikunnan tärkeä pointti. Että keskittyy täysin siihen mitä tekee, eikä kiirehdi. Ja ilmeisesti lajissa myös halutaan välttää stressihormonin erittymistä, mutta kuulostaa tuo mahdollisesti myös aika stressaavalta, varsinkin jos ei esim. olisi "parhaiden" joukossa. Vähän sellaista "superihmisten" meininkiä jotenkin, jotain samaa mitä haistaa joissain superfood-piireissäkin. Ja mitä hintoja katsoin, niin ei tuo tosiaan halpaa näytä olevan. Mitä tarkoitit ilmiöstä jenkeissä?
VastaaPoistaTuota proteiiniasiaa mun pitää vielä tutkia ja miettiä, koska en usko edelleenkään saavani sitä tarpeeksi. Lihaa en hirveästi halua syödä ja vain osa maitotuotteista sopii. Itselläni tuntuu rasvaa kuluvan paljon, ehkä liikaakin. Mutta en halua tehdä asiasta "vaikeata", vaan yritän kuulostella itseäni, mikä tuntuu hyvältä. Pääasia, että syö kasviksia paljon, joka esim. talvella on vähän haastavaa. Nythän on ihanaa, ja kasvihuoneessa ja kasvimaalla kasvaa kaikkea kivaa :). Ja mitä liitokala sanoo tuossa, niin on siinä perää. Kun tulot ovat pienet, kyllä ruokaan vain menee hirveästi suhteessa rahaa, varsinkin kun hinnat ovat nousseet ihan hurjasti. On tämä kallis maa. Onneksi eivät sentään nostaneet ruoan alvia.