En ole kovinkaan aktivinen juoksija enää, lähinnä käyn joskus sprinttailemassa tai lönköttelemässä lyhyen ja hitaan lenkin. Mitä nyt juoksen niin juoksen ehdottomasti minimalistisissa kengissä. Tosin en oikein käytä muunlaisia kenkiä enää muutenkaan. Nykyään tuntuu todella oudolta jos jalan ja maan välissä on parisenttiä kumia, ilmatyynyä tai mitä lie vahtokarkkia. Omat hyvät kokemukset saa nyt taas tukea uusien tutkimusten muodossa.
Tässä kuussa Medicine & Science in Sports Exercise on julkaissut kaksi uutta tutkimusta paljasjalkajuoksun eduista. Daniel Lieberman Harvardin yliopistosta tutki juoksutyylien vaikutusta vammojen määrään ja toisessa tutkimuksessa minimalistisen kengän ja tavallisen juoksukengän eroja juoksun taloudellisuuteen.
Foot Strike and Injury Rates in Endurance Runners: A Retrospective Study -tutkimuksessa verrattiin päkiäastujia kanta-astujiin. Kanta-astujilla oli tuplasti enemmän vammoja verrattuna päkiäjuoksijoihin.
RESULTS:
Of the 52 runners studied, 36 (59%) primarily used a rearfoot strike and 16 (31%) primarily used a forefoot strike. Approximately 74% of runners experienced a moderate or severe injury each year, but those who habitually rearfoot strike had approximately twice the rate of repetitive stress injuries than individuals who habitually forefoot strike. Traumatic injury rates were not significantly different between the two groups. A generalized linear model showed that strike type, sex, race distance, and average miles per week each correlate significantly (p<0.01) with repetitive injury rates.
CONCLUSIONS:
Competitive cross country runners on a college team incur high injury rates, but runners who habitually rearfoot strike have significantly higher rates of repetitive stress injury than those who mostly forefoot strike. This study does not test the causal bases for this general difference. One hypothesis, which requires further research, is that the absence of a marked impact peak in the ground reaction force during a forefoot strike compared to a rearfoot strike may contribute to lower rates of injuries in habitual forefoot strikers.
Effects of Footwear and Strike Type on Running Economy -tutkimuksessa taas todettiin, että minimalististen kenkien käyttäjät olivat liikkeessään 2,41% taloudellisempia päkiäjuostessaan ja 3,32% taloudellisempia kanta-astuessaan.
RESULTS:
After controlling for stride frequency and shoe mass, runners were 2.41% more economical in the minimal shoe condition when forefoot striking and 3.32% more economical in the minimal shoe condition when rearfoot striking (p<0.05). In contrast, forefoot and rearfoot striking did not differ significantly in cost for either minimal or standard shoe running. Arch strain was not measured in shoes condition but was significantly greater during forefoot than rearfoot striking when barefoot. Plantarflexor force output was significantly higher in forefoot than rearfoot striking, and in barefoot than shod running. Achilles tendon-triceps surae strain and knee flexion were also lower in barefoot than standard shoe running.
CONCLUSIONS:
Minimally shod runners are modestly but significantly more economical than traditionally shod runners regardless of strike type, after controlling for shoe mass and stride frequency. The likely cause of this difference is more elastic energy storage and release in the lower extremity during minimal shoe running.
Loppuun haluan kuitenkin sanoa, että jos illalla lämmittää takkansa vanhoilla juoksukengillän ja vaihtaa ne Vibramin juoksusormikkaisiin, niin automaattisesti se ei tuo autuutta. Tavallisissakin kengissä voi juosta ihan hyvällä tekniikalla ja toisaalta minimalistisissa kengissäkin voi juosta helposti väärin ja aiheuttaa itselleen vammoja. Sanoisin kuitenkin, että ilmatyynyalukset helpommin ohjaavat huonoon juoksutekniikkaan sillä minimalistisissa kengissä juostessa jalka ja kroppa kertoo melko nopeasti jos tekee jotain väärin. Kipu kun on siinä mielessä ystävä.
Laura kirjoitti äskettäin kokemuksistaan VIVOBAREFOOTIN paljasjalkajuoksukoulusta. Kannattaa tsekata. Ja kyllä, moderni ihmiseläin tuntuu tarvitsevan kädestä pitäen opetusta ihan kaikkeen. Oli se sitten juoksemista, syömistä tai nukkumista.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti