Terveys on väline, ei määränpää

 "Health is a vehicle, not a destination...evaluate for yourself WHY do you want to be healthy? For me, I don't want to just sit on top of a mountain and feel good all the time while the rest of the world falls apart" ~ Joshua Rosenthal

Terveydestä on tullut ihmisille yhä tärkeämpää, mutta välillä tuntuu, että siitä on tullut jonkinlainen määränpää. Huipputerveys on se mitä tavoitellaan ja unohdetaan täysin, että terveys on oikeastaan vain väline. Mitä me tällä terveydellä haluamme tehdä kun se saavutetaan? Tyypillinen tavoite monelle voi olla, että haluaa esimerkiksi laihtua 10 kiloa. Syynä tähän voi olla, että haluaa olla terveempi tai tyytyväisempi ulkonäköönsä. Kun tämän uuden terveellisemmän minän saavuttaa niin mitä sitten? Mihin tätä käytetään? Vaikka terveys on elämässä ehkä kaikkein tärkeintä niin ei se itsessään tuo onnellisuutta tai tyytyväisyyttä elämään. Hyvä esimerkki tästä on se, että terveyttä oppii arvostamaan oikeastaan vasta kun sen menettää.

Parempi terveys ehkä mahdollistaa asioita joita ei ole voinut tehdä kun on ollut huonommassa kunnossa, mutta mitä nämä asiat ovat? Mikä saa sinut onnelliseksi? Mikä on se syy miksi tavoittelet terveyttä? Jos esimerkiksi haluat pudottaa painoa syystä X, niin mahdollistaako oikeasti vasta tämä painonpudotus sen, että voisit tehdä mitä haluat? Terveyttä on tietenkin hyvä tavoitella, mutta millä hinnalla sitä tekee? Pitäisikö sittenkin elää juuri nyt, tässä hetkessä, vai odotella, että täyttää itselle asettamansa terveyden kriteerit voidakseen elää kuten haluaa?

Se mitä teet kun saavutat haluamasi terveyden tason on tärkeää. Mieti mikä tämä asia on ja voisitko ehkä sittenkin tehdä tätä jo nyt? Onko aivan pakko odottaa? Ajattele vaikka kolmea asiaa, joita aiot tehdä kunhan olet saavuttanut terveystavoitteesi. Miten voisit nauttia näistä jo tänään? Mikä sinua oikeasti estää?

Olen aina ollut sitä mieltä, että kukin tekee elämässän mitä haluaa, mutta on hyvä tiedostaa tosiasiat. On hyvä kantaa vastuuta omasta terveydestään eikä syytellä siitä olosuhteita, geenejä tai Pekka Puskaa. Mutta jos oikeasti kaikkein parasta mitä tiedät elämässäsi on istua sohvalla ja syödä karkkia, niin tee se. Ihan mahtavaa. Jos taas haluat tehdä jotain mihin vaaditaan hyvää terveyttä tai kuntoa niin tee sitä ja käytä terveyttä välineenä itsesi toteuttamiseen.

Moni tavoittelee myös pitkää ikää, mutta mitä tällä pitkällä iällä tekee? Mitkä on ne syyt miksi haluat elää kauan? Mikä tekee tästä elämästä sinulle niin mahtavaa?

Nauti siitä missä olet nyt, matkalla sinne minne haluat.

Paleo Summit - vielä ehtii mukaan

Paleo Summit on nyt alkanut ja ensimmäiset luennot on katsottavissa sivulla http://paleosummit.com/. Ensimmäisinä ääneen pääsevät Mark Sisson ja Diane Sanfilippo. Paleo Summit kestää 8 päivää ja yhteensä tullaan näkemään 23 luentoa. Muita puhujia ovat mm. Jack Kruse, Erwan Le Corre, Paul Jaminet, Nora Gedgaudas, Chris Kresser, Denise Minger, Paul Chek ja Catherine Shanahan. Tämä lysti ei siis maksa yhtään mitään ja päivän luennot ovat katsottavissa 24 tunnin ajan tapahtuman nettisivuilla. Jos paleo kiinnostaa niin ei kannata missata.

People are awesome

Ei mulla muuta. Kyllä ihmiset osaavat.

Kuntoilu ei ole huonojen elämäntapojen nollaamista

Kuntoilu ei ole sitä, että poistaa ylimääräistä vaan sitä, että rakentaa jotain uutta. Liian moni ajattelee, että liikunnalla poltetaan kaloreita, läskiä tai korjataan itselle aiheuttamaa pahaa. Jos käy pari kertaa viikossa lenkillä tai salilla niin nollaa viikonloppuna nautitut kymmenen siideriä ja parit kebabit. Treeni palauttaa nollatilaan. Voidaan siis tehdä mitä tahansa kunhan se siivotaan kehosta kuntoilemalla pois. Huonot elämäntavat ovat kehon pölyä ja kerran viikossa imuroimalla ollaan taas terveitä ja puhtaita. Ei toimi ei. Toki tällä voi voittaa aikaa ja siirtää maksua kauemmas tulevaisuuteen.

Jos aiot kuluttaa energiaa liikkumiseen ja rakentaa jotain uutta tulevaisuudessa niin siihen pitää investoida nyt. Antaa keholle energiaa ja rakennuspalikoita, joiden varaan voi luoda hyvää ja terveempää sen sijaan, että ajattelisi liikunnan siivoavan pahaa pois. Älä ajattelee treeniä huonojen elämäntapojen nollaajana vaan hyvän rakentamisena.

- Jos joku asia on tärkeä, panosta siihen joka päivä
- Keskity pyhään kolminaisuuteen, eli ravintoon, lepoon ja liikkumiseen
- Kun treenaat, niin TREENAA ja kun lepäät, niin LEPÄÄ
- Perusasiat toimivat

Tänään aion istua kyykyssä

Olen jo pitkään ollut kiinnostunut liikkuvuusharjoituksista, mobbauksesta, venyttelystä ja kehonhuollosta, mutta pääasiassa tämä on näkynyt lähinnä siitä, että luen kirjoja aiheesta ja ehkä 1-2 kertaa viikossa teen sitten jotain yksittäisiä venytyksiä tai liikkuvuustreenejä. Feldenkrais, IntuFlow, Resistance Stretching, Qigong, faskioita, lihaksia, niveliä. Kirjahylly täynnä. Ei näin. Ihana sama kuin jos lukisi kirjoja maratonin juoksemisesta ja kuvittelisi sillä kehittyvänsä kovastikin juoksijana. Parempi lukea yksi kirja ja noudattaa sen oppeja kuin lukea 100 kirjaa ja kokeilla kaikkea pari kertaa. Nythän tilanne on se, että montaa paikkaa kolottaa koska istun bussissa, istun töissä, istun kotona tietokoneen ääressä, istun ja meditoin. Välillä makaan myös sohvalla. Sitten kuvittelen, että tunnin melkein päivittäisellä treenillä kroppa pysyisi jotenkin kunnossa. Ei pysy.

Kehonhuoltoa on vaikea tehdä koska ei tule näkyviä tuloksia, ei hikoile, ei tunne tehneensä mitään. Toki kuukausien päästä huomaa nuorentuneensa vuosilla, mutta siitä ei saa sitä salitreenistä tai mättöruoasta tulevaa pikatyydytystä. Lähinnä huomaa, että ei kolota, voi tehdä asioita joita teki nuorempana ja olo on normaali (jos normaalilla tarkoittaa esimerkiksi kivutonta, kevyttä ja virkeää). Olen siis kyllä elänyt sellaisiakin jaksoja, että olen tehnyt näitä kehonhuoltoharjoituksia päivittäin muutaman kuukauden ajan ja siksi tiedän niiden nuorentavan vaikutuksen. Tällä hetkellä tämä 35-vuotias kaupunkiapina taas tuntee itsensä noin 45-vuotiaaksi. Jotain tarttis siis tehdä. Yksi näistä asioista olkoon nyt sitten MobilityWOD (http://www.mobilitywod.com/). Eli aion lähteä Kelly Starrettin blogin alusta liikkeelle ja tehdä päivittäisen harjoituksen kunnes ensi vuoden puolella olen nuorentunut taas ikäisekseni tai jopa nuoremmaksi. Toki treenaan edelleen muutakin, mutta tämän ylimääräisen 10-15 minuuttisen päivässä voin itselleni antaa.

Onhan se tietenkin kauhean kallista pitää itsestään huolta 15 minuuttia päivässä sillä aikahan on rahaa. En tiedä paljon 15 minuuttia tekee rahassa, mutta varmasti vuoden aikana tulen tuhlaamaan hyvinkin ison summan arvokasta "aikarahaa". Fakta on kuitenkin se, että maksun aika koittaa kuitenkin ennemmin tai myöhemmin. Joko sen maksaa pienissä osissa nyt tai sitten maksaa vanhempana vähän enemmän. Ei hyvinvointi tule ilmaiseksi, eikä sitä mainosten lupauksista huolimatta voi myöskään ostaa purkissa.

Tänään aion istua 10 minsaa kyykyssä.

The Happiness Advantage

Onnellisuus johtaa menestykseen, menestys ei johda onnellisuuteen.

Koska jatkuvasti asetamme uusia ja muokkaamme vanhoja tavoitteitamme sekä siirrämme näkemystämme menestyksestä yhä korkeammalle, emme voi koskaan saavuttaa menestyksen tuomaa onnellisuutta. Tavoitteiden saavuttamisesta kumpuava menestys voi tuoda hetkittäisen hyvän olon, mutta se kestää tunnista viikkoon tai korkeintaan pariin kuukauteen. Viimeistään vuoden päästä lottovoittaja ja pyörätuolipotilas ovat molemmat taas onnellisuuden suhteen samalla tasolla kuin ennen elämä mullistavaa tapahtumaa. Usein myös hetkittäinen onnellisuus jää puuttumaan ja esimerkiksi olympiavoittaja kommentoi voittoaan sanoilla "tyhjä olo" tai "tässäkö tämä nyt oli". Katse siirretäänkin seuraavan tavoitteeseen sillä ehkä seuraavan vuoren takaa löytyy paratiisi ja voimme elää onnellisena elämämme loppuun asti.

Jos kuvittelemme, että meidän on saavutettava jotain tai menestyttävä ollaksemme onnellisia niin onnellisuus juoksee meitä karkuun yhä kovempaa. Sen sijaan voimme kehittää onnellisuuttamme ja siitä seuraa usein myös menestystä. Mitä voimme tehdä kehittääksemme onnellisuuttamme?

Sean Achor Harvardin yliopistosta mainitsee seuraavat asiat:

- Ole kiitollinen
- Kirjoita hyvistä asiosta elämässäsi
- Harrasta liikuntaa
- Meditoi
- Tee hyviä tekoja

Kuten huomaamme niin onnellisuus ei tule siitä, että saavutamme tavoitteita, suoritamme, haalimme menestystä, kokemuksia tai tavaraa vaan siitä että pysähdymme, palaamme perusasioihin, olemme kiitollisia ja anteliaita.

Haastattelu - Mark Sisson

Tänään haastattelussa on Mark's Daily Applesta ja the Primal Blueprintista tuttu "Grokfather", eli Mark Sisson. Jos kivikautinen ruokavalio, primal, paleo tai miksi ikinä luonnollisuuteen pyrkivää ruokavalioa haluaakin kutsua kiinnostaa niin suosittelen Mark's Daily Apple sivustoa. Huikeasti informaatiota ilmaiseksi tarjolla. The Primal Blueprint kirjaa voin myös suositella lämpimästi.

Could you please tell all the Finnish readers who is Mark Sisson? What is your background and what got you into the primal lifestyle?

I’m a guy who did everything right for most of his life - I ran marathons and did triathlons at a highly competitive level, I ate plenty of whole grains and watched my fat intake, I pounded the pavement for over a hundred miles every week wearing the latest and greatest running shoes - and suffered for it. Even though I was the perfect picture of physical fitness, even qualifying for the Olympic Trials in the marathon one year, I was a wreck: tendinitis, irritable bowel syndrome, upper respiratory infections, arthritis. I put myself through the ringer of Conventional Health Wisdom and got spit out worse than before, so I haven’t just read about what not to do; I’ve lived it.

I was a biology major in college, and I’ve always been interested in human evolution, so when I realized that the mainstream health advice quite frankly did not work, I started looking at my nutrition and my exercising through an evolutionary lens. I started asking questions like “What foods did humans evolve eating?” or “What types of movements did humans evolve making?” I began exploring the anthropological, nutritional, and exercise literature to see what the evidence really said, and once I had that I applied what I’d learned to my own life, my own diet, and my own exercise.

What is the Primal Blueprint all about? What are the basic principles?

In a nutshell, the Primal Blueprint is about giving our ancient, hunter-gatherer genes the environmental input they require for optimal gene expression, health, and fitness. See, our genes aren’t static and passive. They respond. They react. They express themselves differently according to the messages they receive, and the way we send our genes messages is through diet, exercise, sleep, stress levels, and social contact - community. So when you eat the foods, do the exercises, get the amount of sleep, regulate your stress levels, and spend quality time with people you love in evolutionary accordant ways, your genes express themselves in healthy ways because those are the messages they have come to expect. 

 
The paleo and primal diets are becoming more and more popular. Do you believe we already have reached a peak or could this become a mainstream diet?

I don’t know that it’ll become so mainstream that governmental health institutions like the American Diabetes Association or the American Heart Association start officially recommending Primal eating to patients and the public, but we certainly have plenty of room to grow. My readership grows every month, I’m doing more and more interviews like this one on a regular basis, and I have to compete with more and more people for grass-fed beef and farm-fresh eggs down at the farmer’s market. Oh, yeah, it’s growing.

You also own a supplement company. Are there any supplements you believe are important to take regularly?

Yeah, definitely: vitamin D, fish oil, and probiotics. Vitamin D powers our immune system, puts calcium where it’s supposed to go (bones, teeth) and keeps it away from where it’s not (arteries), and it helps prevent cancer. Our bodies make vitamin D from sunlight exposure (which should give you a hint as to its importance in the body), and the sun’s free, so why take a pill for it? Simple: we work indoors, we slather ourselves with sunscreen (which blocks vitamin D synthesis), and we have been told for generations that the sun will give us cancer. If you’re not willing or able to catch thirty minutes of midday sun, vitamin D pills are an excellent alternative.

Fish oil is important because the anti-inflammatory omega-3 fatty acids present in fish help balance out the preponderance of inflammatory omega-6 fatty acids in our modern diets. When you eat omega-6 fats, they must be balanced with omega-3 fats. Most people get too many of the former and too few of the latter. Fish oil caps are an easy, proven way to get your fish fats when you can’t eat actual fatty fish (like mackerel, sardines, salmon, or cod livers).

Probiotics matter because we don’t get enough dirt in our lives anymore. We live sterile existences, and we rarely come into direct contact with the natural world and all its trillions of microscopic inhabitants. While some of that bacteria can be harmful, most of it is helpful. We need that bacteria, and exposure to the good stuff will improve our ability to tolerate the bad stuff. Probiotics are a safe way to get some dirt in your life.

You have created quite a following and on Mark's Daily Apple where you offer A LOT of free information and blog posts about pretty much everything related to health and fitness. What would you say is the number one lesson you have learned during your years involved in health and fitness?

Play is the point of it all. Pleasure and leisure are key. To get there, you must understand that less is more when it comes to workouts, and quality matters. Make your short, fast, intense workouts even shorter, faster, and more intense, and your long, slow workouts even longer and slower. When you go intense and hard, you shouldn’t be able to last for more than 15 or 20 minutes. When you go long, you should be able to go for hours. This translates into a lot of long, slow walks and hikes, a few intense weight lifting and sprint sessions, and plenty of time left over to do the things you love to do.

I work out so that I can play more.

IIN -alennus

Pystyn yhdelle lukijalle tarjoamaan nyt todella hyvän alennuksen Institute for Integrative Nutritionin Health Coach -koulutukseen. Kannattaa olla nopea sillä tarjous umpeutuu perjantaina. Jos kiinnostaa niin laita sähköpostia: oranki@urbaanioranki.com.